Belauneko trebakuntza-ibilgailu bat modu eraginkorrean erabiltzea ezinbestekoa da belauneko kirurgia edo lesioaren ondoren berreskuratzeko eta mugitzeko. Hona hemen mugikortasun-laguntza erabilgarria hau menderatzen laguntzeko gida zabal bat:
Zure erabili aurretikbelauna entrenatzeko ibiltaria, zure altuerara egokitu beharko duzu. Zutitu zuzen (behar izanez gero laguntzarekin) eta jarri ibiltaria zure aurrean. Belauneko plataformak altuera batean egon behar du, zauritutako hanka zure aldaka-mailarekin eroso atseden hartzeko. Eskulekuak ukondoetan okertu apur batekin zutik egoteko aukera eman behar dizu, ez oso altu edo baxuegi. Modelo gehienek sakagailu edo botoiak dituzte hainbat osagai doitzeko.
Altuera eroso sentitzen al da? Bizkarra edo sorbaldak estutzen ari bazara, ziurrenik doikuntza gehiago egin beharko dituzu!
Jarri zauritutako hanka belauneko plataforma betean. Belaunak eroso egon behar du padaren erdian beheko hanka eta oina plataformaren atzean zintzilik. Ziurtatu behatzak beherantz begira daudela posizio lasai batean. Betegarriak kuxin egokia eman behar du, zure lesioetan edo kirurgia gunean presiorik egon ez dadin.
Heldu eskulekuari irmoki. Eskuak eroso egon behar dira heldulekuetan, eskumuturrak posizio neutroan. Zure oinezkoek eskuleku erregulagarriak baditu, jarri itzazu sorbaldetarako naturala iruditzen zaizun zabaleran.
Ezagutu ezazu zure belauneko ibilgailuko balazta-sistema. Modelo gehienek esku-balaztak dituzte bizikleten antzekoak. Praktikatu balaztak aktibatzen eta askatzen geldirik egonda:
· Moteldutzeko: estutu poliki-poliki balazta-palankak
· Gelditzeko: estutu irmo balazta-palankak
· Balaztak blokeatzeko (pizteko/jazteko): estutu balazta-palankak eta sakatu blokeo-mekanismoa
Balaztak erraz sartu eta askatu ditzakezu? Praktikatu mugimendu hau bigarren izaera bihurtu arte!
Belauneko ibilgailua segurtasunez jartzea funtsezkoa da erorketak edo lesio gehiago saihesteko:
1. Jarri ibiltaria gainazal lau eta egonkor batean
2. Blokeatu balaztak ibiltaria mugi ez dadin
3. Jarri ibiltariaren ondoan zauririk gabeko hankan, euskarri egonkor bat erabiliz (horma, baranda edo altzariak) beste eskuarekin behar izanez gero.
4. Kontu handiz jarri zauritutako hanka belauneko plataforman
5. Heldu eskulekua bi eskuekin zauritutako hanka bermatuta dagoenean
Ibilgailuaren gainean ondo kokatuta zaudenean:
1. Askatu balazta blokeoak
2. Aurrera bultzatu zure oin onarekin, scooter batean ibiltzearen antzera
3. Mantendu zure mugimenduak leun eta kontrolatuta
4. Aurrera begira, ez zure oinetara
5. Mantendu postura ona bizkarra zuzen duela
Nola sentitzen da? Gai al zara leunki aurrera egiteko? Hartu zure denbora mugimendura ohitzeko!
Bueltatzeak praktika eta mugimendu arretatsua eskatzen du:
1. Egin bira zabalak eta pixkanaka zorrotzak baino
2. Gida ibiltaria joan nahi duzun noranzkoan eskulekua astiro-astiro gidatuz
3. Bihurguneetara hurbiltzean moteldu
4. Kontuan izan zure ingurua eta balizko oztopoak
Praktikatu bi noranzkoetan bira ematen espazio ireki batean eremu estuagoetan nabigatu aurretik.
Berreskuratzean hainbat gainazal aurkituko dituzu:
· Zoru leunak: Nabigatzeko errazena; mugimendu egonkorrak eta kontrolatuak mantendu
· Alfonbrak: Esfortzu gehiago eskatzen du aurrera egiteko; eutsi bultzada presarik gabe
· Atalaseak: Zuzen hurbildu, ez angeluan; altxa apur bat behar izanez gero
· Malda txikiak: Hurbildu poliki-poliki, erabili balaztak jaitsiera kontrolatzeko
· Kanpoko gainazalak: Kontuz ibili lur irregularretan; saihestu legarra edo belarra ahal izanez gero
Zein gainazal behar dituzu egunero nabigatzeko? Praktikatu bakoitza pixkanaka!
Helmugara iristen zarenean:
1. Etorri erabateko geldialdira
2. Blokeatu balaztak
3. Eutsi gainazal egonkor bati esku batekin, eskuragarri badago
4. Kontu handiz kendu zauritutako hanka plataformatik
5. Aurkitu zure oreka zure hanka onaren gainean ibiltaria guztiz askatu aurretik
Ate estuetarako edo izkin estuetarako:
1. Hurbildu poliki-poliki eta baloratu ibiltaria egokituko den
2. Saiatu angelu txiki batekin sartzen espazioa oso estua bada
3. Kontuan izan leku oso estuetarako mugikortasun-laguntza alternatiborik erabili behar duzun
4. Ez behartu ibiltaria estuegiak diren lekuetan barrena
Mantentze erregularra. Egiaztatu azkoin guztiak, torlojuak eta belauneko kutxa aldian-aldian. Ziurtatu gurpilak ondo dabiltzala eta balaztak ondo funtzionatzen dutela. Arazoren bat nabaritzen baduzu, zuzendu berehala zure segurtasunerako.
Eraiki Stamina pixkanaka. Belauna erabiltzen hasten zarenean, baliteke azkar nekatzea. Distantzia laburretatik hasi eta pixkanaka handitu konfiantza eta indarra sortzen duzun heinean.
Mantendu Garbi. Garbitu belauna aldian-aldian bakterioen aurkako zapi batekin, batez ere zure zauria oraindik sendatzen ari bada. Garbitu gurpilak aldian-aldian mugikortasuna eragin dezaketen hondakinak kentzeko.
Kontuan hartu osagarriak. Erabiltzaile askok uste dute saskiaren eranskin bat ezinbestekoa dela gauzak eramateko, ibiltariarentzat eskuak libre mantentzen dituen bitartean. Belaunen estalki batek erosotasun gehigarria eman dezake erabilera luzean.
Praktikak Perfektua egiten du. Zenbat eta gehiago erabili belauneko ibilgailua, orduan eta erosoago eta seguruago egongo zara. Ez zaitez desanimatu hasiera batean deserosoa iruditzen bazaizu; zure gaitasuna hobetuko da praktikarekin!
Kontuan izan Eguraldia. Kontuz ibili belauneko ibilgailua kanpoaldean hezeetan erabiltzen duzunean. Gurpilak gainazal bustietan irrist egin daitezke, beraz, kontuan hartu irteerak atzeratzea eurite edo elurretan.
Antolatu zure ibilbidea. Irten baino lehen, pentsa oztopo potentzialetan, hala nola eskailerak, zintzoiak edo gainazal irregularrak. Aurretik planifikatzeak zure belauneko ibilgailua egokia ez den egoerak saihesten laguntzen du.
Kontuan izan al duzu zure etxean edo komunitatean zein ibilbide izan daitezkeen erronka? Plangintza egiteko une bat hartzeak zailtasun handiak aurreztuko dituzu!
Hauetakoren bat jasaten baduzu, kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin:
· Mina areagotu zauritutako hankan, oinezkoa erabiltzean
· Egokitzapenarekin hobetzen ez den hanka, bizkar edo sorbaldetan ondoeza
· Oreka mantentzeko zailtasuna praktikatu arren
· Erorketa edo ia erorketa oro, oinezkoa erabiltzen duzun bitartean
a erabilizbelauna entrenatzeko ibiltariaeraginkortasunez praktika pixka bat hartzen du, baina errekuperazio garaian zure mugikortasuna eta independentzia nabarmen hobetu ditzakeen tresna bikaina da. Jarraibide hauek jarraituz eta aldian-aldian praktikatuz, laster zure eguneroko jardueretan nabigatuko duzu konfiantzaz eta erosotasunez.
Gogoratu, berreskuratzea bidaia bat dela: izan pazientzia zure buruarekin eta ospatu zure aurrerapena!
Galdera zehatzik al duzu zure belauneko ibilgailua ingurune edo egoera jakinetan erabiltzeari buruz? Zure osasun-hornitzaileak aholkularitza pertsonalizatua eskain dezake zure egoera berezietarako.
