Zure zintzilikatzea lortzeaBelauneko prestakuntza ibiltariabaliteke hasieran pixka bat lotsagarria zirela, baina ez kezkatu! Praktika pixka batekin, konfiantzaz nabigatuko duzu denborarik gabe. Joan gaitezen modu egokian eta zuzenean jakin behar duzun guztia.
ugazabaBelauneko prestakuntza ibiltariaTrikimailua pixka bat lotsagarria dirudi lehen begiratuan, baina ez kezkatu! Praktika batzuekin, laster izango duzu konfiantzaz nabigatzen. Aurkeztu dezagun modu egokian eta zuzenean jakin behar duzun guztia.
Belauneko prestakuntza ibiltaria modu eraginkorrean erabiltzea ezinbestekoa da zure berreskurapen eta mugikortasunerako belauneko kirurgia edo lesioa ondoren. Hona hemen mugikortasun laguntza erabilgarria hau menperatzen laguntzeko:
Belauneko prestakuntza ibiltarien erabilera eraginkorra kritikoa da zure berreskurapenerako eta mugikortasunerako belauneko kirurgia edo lesio baten ondoren. Hona hemen ibiltari erabilgarria menperatzen laguntzeko gida integrala:
Zurea erabili aurretikBelauneko prestakuntza ibiltaria, zure altuerara egokitu beharko duzu. Zutik jarri zuzen (laguntza behar izanez gero) eta kokatu ibiltaria zure aurrean. Belauneko plataformak zure zauritutako hankak eroso egon daitekeen altuera izan behar du. Eskuliburuak ukondoetan bihurgune txiki batekin egoteko aukera eman behar du, ez oso altua edo baxua. Eredu gehienek hainbat osagai egokitzeko botoiak edo pomoak dituzte.
ErabiltzenBelauneko prestakuntza ibiltariaAurretik, zure altuerara egokitu behar duzu. Zutik zuzen (behar izanez gero, lagundu) eta jarri ibiltaria zure aurrean. Belauneko plataformak zauritutako hankak aldaka eroso egon daiteke. Eskuliburuak ukondoak pixka bat okertzeko aukera eman behar du zutik dagoenean - ez oso altua edo baxua. Eredu gehienek botoiak edo pomoak dituzte hainbat osagai egokitzeko.
Altuera eroso sentitzen al da? Zure bizkarra edo sorbaldak estutzen ari bazara, ziurrenik doikuntza gehiago egin beharko zenituzke!
Zure altuera eroso sentitzen al da? Zure bizkarrean edo sorbaldan tentsio bat baduzu, baliteke gehiago egokitu behar izatea!
Jarri zauritutako hanka betetako belauneko plataforman. Belauna eroso atseden hartu behar da padaren erdian, beheko hanka eta oina plataformaren atzean zintzilikatuta. Ziurtatu behatzak beherantz doaz posizio erlaxatuan. Betegarriak kuxin egokia eman behar du, beraz, ez da presiorik zure lesio edo gune kirurgikoetan.
Jarri zauritutako hanka betetako belauneko plataforman. Belaunak eroso jarri behar dira mataren erdian, zure txahal eta oinak plataformaren atzean zintzilikatuta. Ziurtatu behatzak beherantz doazela posizio erlaxatuan. Kuxinek kuxin egokia eman beharko lukete, zure lesio edo gune kirurgikoan presioa ez dezaten.
Heldulekuak tinko eutsi. Eskuak eroso egon behar du eskumuturrekin eskumuturrekin posizio neutroan. Zure ibiltariak helduleku erregulagarriak baditu, kokatu zure sorbaldetarako naturala sentitzen duen zabalera batean.
Eutsi helduleku tinko. Eskuak eroso jarri behar dira heldulekuan, eskumuturrarekin posizio neutroan. Zure ibiltariak helduleku erregulagarriak baditu, jarri sorbaldak egokitzen dituen zabalera.
Ezagut itzazu balazta sisteman belauneko ibiltarian. Eredu gehienek bizikleten antzeko balaztak dituzte. Praktikatu balaztak landu eta askatzea geldirik dagoen bitartean:
Belauneko ibiltarien balaztatze sistema ezaguna. Esku-eredu gehienak bizikleten antzekoak dira. Konpromisoa landu eta balaztak askatu oraindik:
· Moteltzeko: poliki-poliki estutu balazta palanka
· Murriztu: poliki-poliki estutu balazta palanka
· Gelditzeko: balazta palanka sendo estutu
· Gelditu: sakatu balazta palanka bizia
· Balaztak blokeatzeko (aurrera egiteko / itzaltzeko): balazta palanka estutu eta blokeatu blokeoaren mekanismoan behera
· Balazta balazta (goiko / behera egiteko): balazta palanka estutu eta blokeatzeko mekanismoa sakatu
Balaztak erraz askatu eta askatu ditzakezu? Praktikatu mugimendu hau bigarren izaera bihurtu arte!
Erraz aritu eta balaztak askatu eta askatu ditzakezu? Praktikatu mugimendu hau bigarren izaera bihurtu arte!
Zure belauneko ibiltaria modu seguruan lortzea funtsezkoa da erorketak edo lesio gehiago ekiditeko:
Belauneko ibiltari segurua erabiltzea ezinbestekoa da erorketak edo lesio gehiago ekiditeko:
1. Kokatu ibiltaria gainazal laua eta egonkorra
1. Jarri ibiltaria gainazal laua eta egonkorra
2. Blokeatu balaztak ibiltaria ez dela mugitu ziurtatzeko
2. Blokeatu balaztak ibiltaria mugitzen ez dela ziurtatzeko
3. Zutik egon zaitez zure hankako ibiltariaren ondoan, laguntza egonkorra erabiliz (horma, baranda edo altzariak) zure beste eskuarekin behar izanez gero
3. Zutik ibiltariaren ondoan, erabili gabeko hanka batekin eta erabili laguntza egonkorra (horma, baranda edo altzariak) zure beste eskuarekin, beharrezkoa izanez gero
4. Zauritutako hanka arretaz jarri belauneko plataforman
4. Jarri zauritutako hanka belauneko plataforman
5. Helduleku biak eskuekin hartu zauritutako hanka segurtatuta dagoenean
5. Zauritutako hanka konpondu ondoren, eutsi eskulanari bi eskuekin
Behin ibiltarian kokatuta zaudenean:
Ibiltaria tinko jarri ondoren ibiltarian:
1. Askatu balazta sarrailak
1. Askatu balazta blokeoa
2. Boldatu aurrera zure oin onarekin, patinete baten antzekoa
2. Bultza ezazu zure oin onekin, patinete baten antzekoa
3. Mantendu zure mugimenduak leun eta kontrolatuta
3. Mugitu mugimendua leuna eta kontrolagarria
4. Begira aurrera, ez zure oinetan behera
4. Aurrera begiratu zure oinetara behera begiratu beharrean
5. Mantendu jarrera ona bizkarrean zuzen
5. Jarrera ona mantendu eta zuzen
Nola sentitzen da? Gai al zara aurrera egiteko? Hartu zure denbora mugimenduan ohitzen!
Nola sentitzen zara? Aurrera egin al dezakezu? Hartu denbora pixka bat ekintza honetara egokitzeko!
Buelta praktikak eta mugimendu zainduak behar ditu:
Buelta praktikak eta mugimendu zainduak behar dira:
1. Zabal eta txanda zabalak egin beharrean zorrotzak baino
1. Egin bira zabalak eta mailakatuak txanda zorrotzak beharrean
2. Gidatu ibiltaria eskua astiro-astiro gidatu nahi duzun norabidean
2. Astiro-astiro biratu heldulekuak eta gidatu ibiltaria joan nahi duzun norabidera
3. Moteldu txandak egitean
3. Ahazteko txanda egitera
4. Kontuz ibili zure inguruak eta oztopo potentzialak
4. Arreta ezazu inguruko ingurunea eta potentzial oztopoak
Praktikatu bi norabideetan espazio irekian biratu eremu estuagoetan nabigatu aurretik.
Praktikatu bi norabideko bira eremu irekian gune estuagoak zeharkatu aurretik.
Hainbat gainazal topatuko dituzu berreskuratzeko garaian:
Berreskuratzeko prozesuan, hainbat gainazal aurkituko dituzu:
· Solairu leunak: Nabigatzeko errazena; Mugimendu finkoak eta kontrolatuak mantendu
· Solairu leuna: nabigatzeko errazena; Mugimendu egonkorra eta kontrolatua mantentzea
· Alfonbra: Ahalegin handiagoa behar da bultzatzeko; Mantendu bultzada presarik gabe
· Alfonbra: ahalegin handiagoa behar da pasatzeko; Mantendu bultzada presarik gabe
· Atalase: Planteatu zuzen, ez angelu batean; altxatu pixka bat behar izanez gero
Atalasea: hurbildu zuzenean, ez angelu jakin batean; Altxa pixka bat beharrezkoa izanez gero
· Inklinazio arinak: Hurbildu poliki-poliki, balaztak erabili beherakada kontrolatzeko
· Arrapala arina: Pixkanaka hurbilketa, erabili balazta kontrola jaisteko
· Kanpoko gainazalak: Kontuz ibili lur irregularretan; Ahal izanez gero, saihestu legarra edo belarra
· Kanpoko gainazala: Kontuz ibili lur irregularretan; Ahal izanez gero, saihestu legarra edo belarra
Zer gainazal egin behar dituzu egunero nabigatzeko? Praktikatu bakoitza pixkanaka!
Zer gainazal egin behar dituzu egunero nabigatzeko? Praktikatu urrats bakoitza aldi berean!
Zure helmugara iritsi zarenean:
Zure helmugara iristen zarenean:
1. Etorri geldialdi osora
1. Erabat gelditu
2. Blokeatu balaztak 2. Blokeatu balazta
3. Eutsi gainazal egonkorra esku batekin eskuragarri badago
3. Zerbait bada, hartu gainazal egonkorra esku batekin
4. Kendu zure zauritutako hanka plataformatik
4. Zauritutako hanka arretaz kendu plataformatik
5. Aurkitu zure saldoa zure hanka onean ibiltaria erabat askatu aurretik
5. Bilatu zure hanka onetan oreka ibiltaria erabat askatu aurretik
Ate estuetarako edo ertz estuetarako:
Ate estuetarako edo txoko estuetarako:
1. Planteatu poliki-poliki eta ebaluatu ibiltaria egokituko bada
1. Hurbildu eta ebaluatu ibiltaria egokia den ala ez
2. Saiatu angelu arin batean sartzen espazioa oso estua bada
2. Espazioa oso estua bada, saiatu angelu txiki batean sartzen.
3. Kontuan hartu espazio oso estuak lortzeko mugikortasun alternatiboko laguntza erabili behar duzun ala ez
3. Kontuan hartu ibiltari alternatiboak oso espazio txikietan behar diren ala ez
4. Ez ezazu ibiltaria estuegi dauden espazioen bidez behartu
4. Ez ezazu ibili ibiltaria espazio estuetarikoetara pasatzera
Mantentze erregularra. Begiratu intxaur, torloju eta belauneko pad guztiak aldizka. Ziurtatu gurpilak leunki jaurti eta balaztak behar bezala funtzionatzen dute. Arazoak nabaritzen badituzu, zuzendu berehala zure segurtasunagatik.
Mantentze erregularra.Begiratu intxaur, torloju eta belauneko pastel guztiak aldizka. Ziurtatu gurpilak ondo jaurti eta balaztak behar bezala funtzionatzen dute. Arazoak aurkitzen badituzu, konpondu berehala zure segurtasunerako.
Eraiki stamina pixkanaka. Belauneko ibiltaria erabiltzen hasten zarenean, azkar pneumatikoa egin dezakezu. Hasi distantzia laburrekin eta pixkanaka handitzen dira konfiantza eta indarra eraikitzen dituzun bitartean.
Erresistentzia pixkanaka handitu.Belauneko ibiltari bat erabiltzen hasten zarenean, oso nekatuta sentitu zaitezke. Hasi distantzia laburrekin eta pixkanaka handitu konfiantza eta indarra eraikitzen dituzun bitartean.
Garbitu garbi. Garbitu belauneko pad-a aldian-aldian antibacterial ezabatzearekin, batez ere zure zauria sendatzen bada. Garbitu gurpilak aldian-aldian mugikortasunean eragina izan dezaketen hondakinak kentzeko.
Garbitu garbi.Garbitu belauneko pastelak aldian-aldian, antibacterial wipes-ekin, batez ere zauria sendatzen denean. Garbitu gurpilak aldizka mugitzeko gaitasunean eragina izan dezaketen hondakinak kentzeko.
Kontuan hartu osagarriak. Erabiltzaile askok aurkitzen dute saski eranskina eskerga dela elementuak eramateko eskuak doan ibiltarientzat. Belauneko estalki batek ere erosotasun gehigarria ere eman dezake erabilera luzatuan.
Kontuan hartu osagarriak.Erabiltzaile askok aurkitzen dute saski eranskinak oso baliotsuak direla elementuak eramateko eta eskuak askatzeko ibiltariarentzat. Belauneko pastelek ere erosotasun gehigarria eskaintzen dute erabilera luzean.
Praktika ezin hobea da. Zenbat eta gehiago erabili zure belauneko ibiltaria, orduan eta erosoagoa eta konfiantza bihurtuko zara. Ez zaitez gomendatu hasieran baldar sentitzen bada, zure gaitasuna praktikatuko da!
Praktika ezin hobea da.Zenbat eta gehiago erabili belauna ibiltaria, erosoagoa eta konfiantza handiagoa izango zara. Hasieran lotsatuta sentitzen bazara, ez zaitez gomendatu - zure gaitasuna hobetuko da praktikarekin!
Gogoan eguraldia. Kontuz ibili zure belauneko ibiltaria aire librean baldintza hezeetan erabiltzen denean. Gurpilak gainazal hezeetan irrist egin daitezke, beraz, kontuan hartu irteerak euri edo elur gogorrean atzeratzea.
Arreta jarri eguraldiari.Kontuz ibili baldintza hezeetan kanpoko ibiltariak erabiltzen dituzunean. Gurpilak gainazal hezeetan irrist egin daitezke, beraz, kontuan hartu zure irteera euri gogorrean edo elur gogorrean atzeratzea.
Planifikatu zure ibilbidea. Igoera atera aurretik, pentsatu urratsak, zintak edo gainazal irregularrak bezalako oztopo potentzialei buruz. Aurrerapen planifikazioak zure belauneko ibiltaria egokia ez den egoerak ekiditen laguntzen dizu.
Planifikatu zure ibilbidea.Irteera baino lehen, kontuan hartu pausoak, zintak edo gainazal irregularrak bezalako oztopo potentzialak. Aurrera planifikatzeak belauneko ibiltariak egokiak ez diren egoerak ekiditen lagun dezake.
Zure etxean edo komunitateko ibilbideak erronka izan daitezkeela uste al duzu? Planifikatzeko une bat hartzeak zailtasun handiak aurreztu ditzakezu!
Zure etxean edo komunitateko ibilbideak erronka izan daitezkeela uste al duzu? Planifikatzeko denbora pixka bat hartzeak zailtasun handiak aurreztu ditzakezu!
Honako hauetakoren bat izanez gero, kontsultatu zure osasun hornitzailea:
Baldintza hauetakoren bat izanez gero, kontsultatu zure osasun hornitzailea:
· Min handia egin duzu zauritutako hankan ibiltaria erabiltzen duzun bitartean
· Zauritutako hankako mina ibiltaria erabiltzen denean larriagotu egiten da
· Doikuntzarekin hobetzen ez diren hanka onean, bizkarrean edo sorbaldetan ondoeza
Hanketan, bizkarraldean edo sorbaldetan ondoeza ez da hobetu doitu ondoren
· Oreka mantentzeko zailtasunak praktikatu arren
Praktika egin arren, oreka mantentzea zaila da oraindik
· Edozein erorketa edo gertuko erorketa ibiltaria erabiliz
· Erori edo itxi ibiltari bat erabiltzen ari zaren bitartean
A erabilizBelauneko prestakuntza ibiltariaEraginkortasunez praktika batzuk hartzen ditu, baina susperraldiaren zehar zure mugikortasuna eta independentzia nabarmen hobetu ditzakeen tresna bikaina da. Jarraibide hauek jarraituz eta aldizka praktikatzen, laster zure eguneroko jarduerak konfiantza eta erosotasunarekin nabigatuko dituzu.
Erabili modu eraginkorreanBelauneko prestakuntza ibiltariaZenbait praktika behar ditu, baina zure mugikortasuna eta independentzia nabarmen hobetu ditzakeen tresna bikaina da berreskuratzeko prozesuan. Jarraibide hauek jarraituz eta aldizka praktikatzen jarraituz, laster zure eguneroko jardueretan konfiantza eta eroso egongo zara.
Gogoratu, berreskuratzea bidaia bat da zeure buruarekin eta zure aurrerapenak ospatzeko!
Gogoratu, sendatzea bidaia da - izan pazientzia zure buruarekin eta ospatu zure aurrerapenak!
Baduzu zure belauneko ibiltaria ingurune edo egoera jakin batzuetan erabiltzeari buruz? Zure osasun hornitzaileak aholku pertsonalizatuak eskain ditzake zure egoera berezietarako.
Baduzu giro edo egoera jakin batean belauneko ibiltari bat erabiltzeari buruz? Zure osasun-hornitzaileak aholku pertsonalizatuak eman ditzake zure egoera bakarrean oinarrituta.
